Doelstellingen

Watergevoel:

• Duiken vanop de startblok: correcte bewegingen onder water per zwemstijl
• Watertrappelen: benen crawl, schoolslag en armen boven water gedurende 60 sec.
• Een halve lengte onder water zwemmen
• Reddersprong
• Pop ophalen

Crawl:

• Armen crawl: positie onder water, insteken, hoge elleboog
• Coördinatie crawl: 3 slagen ademen
• 200m crawl
• Keerpunt: tuimelen, uitrollen, afstoten

Rug:

• Armen rugcrawl, aandacht trek en duwfase in het water, rollen van de schouders
• 100m rug zwemmen
• Keerpunt: vlagjes tellen

Schoolslag:

• Coördinatie dynamisch armen + benen schoolslag. Drijffase + ademhaling, hoog komen ademen, golvende inslag
• 200m schoolslag zwemmen
• Keerpunt: 2 handen, afduwen, benen vlinder bij startduik en keerpunt

Vlinder:

• Benen vlinder dynamisch vanuit het lichaam met of zonder vinnen