Recrea 10+

Lessen voorbehouden voor zwemmers van 10 tot 12 jaar

Doorschakelen naar competitie vanuit deze groep is nog steeds mogelijk maar vraagt extra inspanning en bereidheid.

Doelstellingen

Watergevoel:

  • Duiken vanop de startblok: correcte bewegingen onder water per zwemstijl met vlinder beweging

  • Watertrappelen: benen crawl, schoolslag en armen boven water gedurende 60 sec.

  • Een halve lengte onder water zwemmen

Crawl:

  • Armen crawl: positie onder water, insteken, hoge elleboog, 50m polo zwemmen (hoofd uit water)

  • Coördinatie crawl: 3 slagen ademen

  • 400m crawl zwemmen

  • Keerpunt: tuimelen, uitrollen, afstoten, benen vlinder

Rug:

  • Benen rugcrawl

  • Armen rugcrawl, aandacht trek en duwfase in het water, rollen van de schouders

  • 400m rug zwemmen

  • Keerpunt: vlagjes tellen, draaien, tuimelen, afstoten, benen vlinder

Schoolslag:

  • Coördinatie, golvend

  • 200m schoolslag zwemmen

  • Keerpunt: 2 handen, afduwen, benen vlinder bij startduik en keerpunt

Vlinder:

  • Benen vlinder dynamisch vanuit het lichaam

  • Armen vlinder dynamisch: armen met ademhaling uitvoeren

  • Coördinatie oefenen: 10 meter correct kunnen zwemmen: ademhaling / 2*benen, armen uit het water

Lesuren september 2022 (onder voorbehoud)

Dinsdag - Donderdag

19u00-20u00

Trainer

  • Ferre Vandeuren- Niveau Initiator

  • Jelka Bollaerts- Niveau Initiator

Contact

hoofdtrainer@zoro-zwemteam.be

Doelstellingen

Watergevoel:

  • Duiken vanop de startblok: correcte bewegingen onder water per zwemstijl met vlinder beweging

  • Watertrappelen: benen crawl, schoolslag en armen boven water gedurende 60 sec.

  • Een halve lengte onder water zwemmen

Crawl:

  • Armen crawl: positie onder water, insteken, hoge elleboog, 50m polo zwemmen (hoofd uit water)

  • Coördinatie crawl: 3 slagen ademen

  • 400m crawl zwemmen

  • Keerpunt: tuimelen, uitrollen, afstoten, benen vlinder

Rug:

  • Benen rugcrawl

  • Armen rugcrawl, aandacht trek en duwfase in het water, rollen van de schouders

  • 400m rug zwemmen

  • Keerpunt: vlagjes tellen, draaien, tuimelen, afstoten, benen vlinder

Schoolslag:

  • Coördinatie, golvend

  • 200m schoolslag zwemmen

  • Keerpunt: 2 handen, afduwen, benen vlinder bij startduik en keerpunt

Vlinder:

  • Benen vlinder dynamisch vanuit het lichaam

  • Armen vlinder dynamisch: armen met ademhaling uitvoeren

  • Coördinatie oefenen: 10 meter correct kunnen zwemmen: ademhaling / 2*benen, armen uit het water

Lesuren september 2022 (onder voorbehoud)

Dinsdag - Donderdag

19u00-20u00

Trainer

  • Ferre Vandeuren- Niveau Initiator

  • Jelka Bollaerts- Niveau Initiator

Contact

recra10@zoro-zwemteam.be

Doelstellingen: De stijl moet correct zijn met aandacht voor de stijlverfijning. Deelnemen aan recreatieve wedstrijden is mogelijk. Een 30 minuten test in stijl naar keuze.