Doelstellingen

Watergevoel:

• Duiken vanop de startblok en 10m onder water zwemmen: Aandacht voor boog, benen samen, aanvang zwemmen bij bovenkomen
• Watertrappelen: benen crawl, schoolslag en armen boven water gedurende 30 sec.
• Afstoten van op de bodem en armen pijl

Crawl:

• Benen crawl: schouders stil.
• Armen crawl: uitduwen, hoge elleboog,
• Coördinatie crawl: 3 slagen ademen
• 100m crawl zwemmen
• Keerpunt: enkel tuimelen

Rug:

• Benen rugcrawl met hoofd stil
• Armen rugcrawl, aandacht trek en duwfase in het water, rollen van de schouders
• 100m rug zwemmen
• Keerpunt: vlagjes tellen

Schoolslag:

• Benen schoolslag met hulpmiddel, hoofd in het water (Armen statisch)
• Benen schoolslag dynamisch, met ademhaling
• Armen schoolslag, met ademhaling
• Coördinatie dynamisch armen + benen schoolslag. Drijffase + ademhaling
• 50m schoolslag zwemmen
• Keerpunt: 2 handen, afduwen