Doelstellingen

Watergevoel:

• Duiken vanop de startblok en 10m onder water zwemmen: Aandacht voor boog, benen samen, aanvang zwemmen bij bovenkomen

• Watertrappelen: benen crawl, schoolslag en armen boven water gedurende 30 sec.

• Afstoten van op de bodem en armen pijl

Crawl:

• Benen crawl: schouders stil.

• Armen crawl: uitduwen, hoge elleboog,

• Coördinatie crawl: 3 slagen ademen

• 100m crawl zwemmen

• Keerpunt: enkel tuimelen

Rug:

• Benen rugcrawl met hoofd stil

• Armen rugcrawl, aandacht trek en duwfase in het water, rollen van de schouders

• 100m rug zwemmen

• Keerpunt: vlagjes tellen

Schoolslag:

• Benen schoolslag met hulpmiddel, hoofd in het water (Armen statisch)

• Benen schoolslag dynamisch, met ademhaling

• Armen schoolslag, met ademhaling

• Coördinatie dynamisch armen + benen schoolslag. Drijffase + ademhaling

• 50m schoolslag zwemmen

• Keerpunt: 2 handen, afduwen