Duiken vanop de startblok: correcte bewegingen onder water per zwemstijl met vlinder beweging

Watertrappelen: benen crawl, schoolslag en armen boven water gedurende 60 sec.

Een halve lengte onder water zwemmen

Armen crawl: positie onder water, insteken, hoge elleboog, 50m polo zwemmen (hoofd uit water)

Coördinatie crawl: 3 slagen ademen

400m crawl zwemmen

Keerpunt: tuimelen, uitrollen, afstoten, benen vlinder

Benen rugcrawl

Armen rugcrawl, aandacht trek en duwfase in het water, rollen van de schouders

400m rug zwemmen

Keerpunt: vlagjes tellen, draaien, tuimelen, afstoten, benen vlinder

Coördinatie, golvend

200m schoolslag zwemmen

Keerpunt: 2 handen, afduwen, benen vlinder bij startduik en keerpunt

Benen vlinder dynamisch vanuit het lichaam

Armen vlinder dynamisch: armen met ademhaling uitvoeren

Coördinatie oefenen: 10 meter correct kunnen zwemmen: ademhaling / 2*benen, armen uit het water

Duiken vanop de startblok: correcte bewegingen onder water per zwemstijl met vlinder beweging

Watertrappelen: benen crawl, schoolslag en armen boven water gedurende 60 sec.

Een halve lengte onder water zwemmen

Armen crawl: positie onder water, insteken, hoge elleboog, 50m polo zwemmen (hoofd uit water)

Coördinatie crawl: 3 slagen ademen

400m crawl zwemmen

Keerpunt: tuimelen, uitrollen, afstoten, benen vlinder

Benen rugcrawl

Armen rugcrawl, aandacht trek en duwfase in het water, rollen van de schouders

400m rug zwemmen

Keerpunt: vlagjes tellen, draaien, tuimelen, afstoten, benen vlinder

Coördinatie, golvend

200m schoolslag zwemmen

Keerpunt: 2 handen, afduwen, benen vlinder bij startduik en keerpunt

Benen vlinder dynamisch vanuit het lichaam

Armen vlinder dynamisch: armen met ademhaling uitvoeren

Coördinatie oefenen: 10 meter correct kunnen zwemmen: ademhaling / 2*benen, armen uit het water